●11kmLT走(平均3’34”/km) 練習でやり過ぎ

ええ、練習で何やっとるんだと。

ダニエルズも

リディアードも

松本翔さんも

練習で、マジはやめとけと。

ラップをドン👇

※GPSで距離に差があるので👇1380mで統一

神宮外苑コース 1380m × 8周

1. 4’49”(3’29”/km)
2. 4’57”(3’35”/km)
3. 4’58”(3’35”/km)
4. 4’57”(3’35”/km)
5. 4’59”(3’36”/km)
6. 4’57”(3’35”/km)
7. 5’00”(3’37”/km)
8. 4’51”(3’30”/km)

11.04km 39’28” (平均3’34”/km)

、、、

昨晩は、エネルギー枯渇で疲労抜きジョグ

で、夜食もタンパク質中心の低糖質

今晩はポイント練しようと、

朝から、プチカーボローディングと称し

菓子パン、チョコレート、

おにぎり、そして菓子パン、と

朝昼で、1500kcal摂取 (ほぼ糖質)🍫

バカな中学生かい

なのでさすがに疲労感無し

エネルギーも溜まってる感じ💪✨

しかし体は重くも軽くもなく、

糖質取りすぎで、インスリン本気出したのか、

若干息が上がりぎみ、、やや低血糖か。。

アップジョグ5kmで、足に疲労感ゼロだが、

やっぱり息が若干上がる感じ💧

うーん、体はエネルギーありそうなので、

サクッと8割でLTっちゃうよー、って

よーい、ドン🏃‍♂️

、、、はい、アウトー🙅‍♂️

1周目でキロ3:30切り💧

500mインターバルの弊害か。。

、、おバカさん♡

もう息ヒーハー💨

、、、ごぉらぁ💢

8割はどこいったよ💧

ノリはもはやTT

いえぃいえぃ♩

もういっちゃえいっちゃえ

2周目、

ガクッとペース落とし、10k仕様に

しかし、、時遅し

3-4周目でもう地獄👺

ざんねんながらここまできたらやるしかない。

ぐひぃ、、ぶひぃ、、、ぶっはぁぁぁああぁぁ💨
※5周目のイメージ

ここでやり抜くって、我慢ガマンって、、、

そんなの練習じゃねぇぇぇ💦

せめてせめてぇぇぇフォームだけはしっかりとっ！！

骨盤使ってぇぇぇ、膝より下は使わんぅぅぅ！！

5周目から6周目、

辛いながら若干心肺がマシに、、

6周目後半から7周目、

しっかりと胸を開き！

アゴを上げない！！

腕振り横に流さず、コンパクトにっ！！

骨盤広げて、リズム良くぅぅぅぅ！！！！

めちゃ辛いけど、フォームは崩れてない👍

よしよし！✨

8周目、ラスト300mダッシュして、

ゴール🏁

結果、サクッと流すはずが

オーバーペースからズルズルと、、

まぁでも、死ぬほど辛いレベルじゃなく

半死にぐらい 笑

フォームも崩れなかったし、

スパートかけれたので

オッケー🙆‍♂️

これでまた、強くなったさー💪

今回のペース&心拍👇

心拍ゾーン、やっぱ超高く

220 - 39(歳) = 181 ※最大心拍数

なので、

今回、LT走の平均心拍数 165 bpm

だから、

心拍ゾーン5(T) 90-100%

に入る、

92%

での、運用でした🏃‍♂️💨

そりゃ、つれーずら

アップダウンジョグ合わせて23kmでした👇

かーらーのー

ぽっちゃ計測🐷

ネタにならず💧

良くもなく

悪くもなく

まぁ明日、疲労でドーンと💧

気にしないですよ♡

追い込んでも元気っ

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