●20kmLT走(平均3’43”/km) 嫉妬による追込み
うーん、東京マラソン
出たーい。
出る人、羨ましす♡
むききぃぃぃぃ💢 ←昨日から
からのー
※距離が若干盛られてる💧、ので👇で修正
神宮外苑周回コース(1380m) × 15周
5’15 (3’48/km
5’15 (3’48/km
5’12 (3’46/km
5’10 (3’44/km
5’11 (3’45/km
5’07 (3’42/km
5’09 (3’43/km
5’09 (3’43/km
5’09 (3’43/km
5’06 (3’41/km
5’06 (3’41/km
5’08 (3’43/km
5’07 (3’42/km
5’08 (3’43/km
5’03 (3’39/km
20.7km 1:17’15”(3’43/km
ほぼハーフですねん
最近、そこそこ30km走してる、から、
ノー給水、ノンストップでいけちゃう
30km走すげー✨
気温低いからってのがなにより⛄️
アップジョグを6km(キロ6分ちょい)
昨日の脚重が嘘のよう
ジョグり始め、脚、超軽い♩
昼まで寝て、更に夕寝もしたので💧
やっぱつまるところ、睡眠ですよセンセー。
しかし、ちょっとアップ長すぎたのか
周回コースついた頃には
エネルギー足りない感じ、、💧えぇぇ
朝から煎餅とかしか食べてなかったから。かもー
、、はい、気のせい気のせい
言い訳しなーい
始め、やや遅めに入り、
徐々に上げていければ御の字
後半だれるのだけはいかんよ🙅♂️
という、100パー感覚のプランで。
よーいドン🏁
1-2周目、5’15(3’48/km
うーん、ちょい遅い🏃♂️
けど始めだからOK🙆♂️
息が弾む感じ、、大丈夫だろか💧←さしぶりで不安
3-5周目、5’11”前後(3’45”/km
このペースにして、体全体重い。。👣
うーん、15周、きつぅ💦
6-9周目、5’08前後(3’42-43”/km
お、徐々に脚も心肺もこなれてきた♩
しかしながら若干、
脚が乳酸にからまれてる感じ。。🕶
ちょっと上半身が後ろに下がってきた、、から、
後頭部から肩甲骨まで、円を背負うイメージ◯
その円を前に進ませる、スーッと
骨盤は、前後開いてひねりながら、かつ腰高
後頭部から肩甲骨!
骨盤パカー!ぐりんぐりん
そして「体フニャ〜」っとイメージ
いらんところ脱力♨️
いい感じ✨
ガッときたらバッとしてドーン! by長嶋監督
10-12周目、5’07(3’42”/km
ここに来て、脚がより動く♩
逆に動く。し、
心肺苦しくなく、まだいける感じ。
腰高で脚をしっかり真っ直ぐ伸ばせてる👍
リズムよく、ワンツーワンツー
思わずニヤけてくる楽しさ♩
ここにきてランナーズハイ 笑
いえぃいえぃ
ゴーゴー
13-14周目、5’08”(3’43”/km
脚が乳酸いっぱいおっぱい💧 ←終わるのはやっ
だが心肺はまだすこーし余裕あるかも、、
いやいや、体全体、もう重い💦
15周目、5’03”(3’39”/km
はいもうラスト、上げてけー!
しっかり腕引いてけー!
脚じゃなくて、体全体で走っとけー!
二の腕と背筋、連動れんどぉぉぉ!!
はい、ゴール🏁
なげぇ💧
なにぶんこのコース、11kmまでですから、、;
なかなか疲れたけれども、
普段の11kmLT走の方が、キツいかも。色々
あ、いや、30km走とどちらとも違う
独特のシンドさ💧 ハーフ
もー、全部辛いですよダンナ。
これも500mインターバルと同じく
定期的に実施決定。
また一つの地獄、仲間入りしましたよ♡
バランスよく、
いろんな距離のポイント練👺
振り返ればそこまで、
、、ギリギリという感じ、でもなく、
結果いい感じの追込み加減、じゃなかろーか👍✨
、、、
って、嘘こけ💢
エピックって💧
おたく、追込みMAXでっせ、
言われてますやん
まぁ、、気持ち的には、、あと少しは、、、
はい、すいません、
しんどかったです💧
はーい、ジョグ含め、トータル33km
走後、ぽっちゃり診断👇
ズドーン
そら、減りますわなー
追込みMAXで、30kオーバー走ったら
誰でも減りまっせ
こんなんで喜びませんよー
、、うひ♡
いやぁやっぱ、体重とパフォーマンス、
比例しますよしかしきみ
距離長いと特にですよ
だから、マラソン。
不安でしかならん💧
ペースあやまりゃ、即アウトですよこの体重🐷
減量続けねばぁぁぁ
ちょこれーとぉぉぉぉ🍫😭 ←食っとるがな
ふふ、ハーフでも元気ですよ
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