●3000m(3'32"/km)+2000m(3'29"/km)+1000m(3'16") インターバル走@織田フィールド TeamM×K
本日土曜に駒沢で１５kmほどLT走の予定だったが、台風で雨のもようだったので、昨日金曜日のTeamM×Kの練習会(織田フィールド)で追い込んできました。
TeamM×K連の中で一番キツイメニュー👹
3000m +2000m +1000m のインターバル走
今回はBグループ(サブ50向け)に参加。
設定ペースは、、
3000mが10'45"(3'35"/km)で、
繋ぎが600mを3分に。
2000mが07'00"(3'30"/km)で、
繋ぎが400mを2分に。
1000mはフリー(出来るだけ速く)
TeamM×Kのインターバル走は繋ぎが短かく、スピード持久力を重点に置いています。とうぜんキツいきつい。。
実際のラップ、コース、心拍数は↓のStravaで。
アップジョグを3.5km20分ほど。
織田フィールドの入り口で、TeamM×Kペーサーの斎藤さんが受付で立っているので、自分の希望するグループと参加料1000円をお支払い。(毎回1000円とお安い)
織田フィールドのトラックで、3本のウィンドスプリント(WS)。
スピード練習時は特に、このWSするしないで、出だしの辛さやスピードの乗りが全然ちがう。かならず行うようにしてます。
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19:30 スタート。
3000mを3'35"/kmペースで。
始めの1000m、
うーん、ややペース速くないか？
ちょっとキツい。。
と、1000m到達、ラップは3’32”。
やっぱり。
今日も織田フィールドは盛況で、１コースはぎっちりランナーで埋まってるので、インターバル走のスピード練は、ほぼ２コースのまま走らないとならない。
ちなみに１コースと２コースの、400mにおけるタイム差は1−2秒。
1000mだと2-4秒も差が出る計算です。
なので、設定ペースとおり走る場合、実質キロあたり2−4秒速めに走らないとならない。まぁその分、鍛えられるけど。。
最近の織田フィールドで設定通りにスピード練習したいなら、ぜひ人が少ない時間帯をオススメします。
と、そんな事をキツいながらも考えつつ、
2000m経過。ラップは3’35”。
このペースは適正で、やや余裕がある。
で、残り1000m。
うーん、キツい。。
人が多く、スピード上げて避けないといけない場面が多々あったので、ペーサーが思わずオーバーペース気味になったのだろう。。
と、3000m終了。ラップは3'29"。。
そらキツいわ。実質たぶん3'27"前後でしょうよ。
1本目3000m、10’36"(3'32"/km)
2本目の2000mまで、つなぎは600mを３分でジョグ(5'00"/km)。
息が少し整わないところで、
2本目、2000mスタート。
入りから3'30"/km設定。２コースで走るので実質3'27"/km前後。
キツい。。
が、ここでヨレたら練習効果が薄れる。
腕振りをコンパクトに、腰高でリズムよく。
上体を力まず、かつ前傾を維持いじ。
1000m経過。ラップ3'30"。設定どおり。
だがキツい。
残り1000m。
脚に乳酸感が。。重い。
4日前の30km走↓↓の疲労が抜けてないので、当然か。。
心肺もかなり追い込まれてる感が。。
うーん辛い、がこれがインターバル走。
耐えた分だけ強くなるのですよ。
むぎぎぎぃぃぃ
と、2000m終了~。ラップは3'29"
トータル、6’29"(3'29"/km)
つれー
だが、残す1000mでこの地獄が終わる👹
つなぎは400mを２分で(5'00"/km)。
できるだけ息が整うように。。
しっかり息を吸い込んで。
ラストラストぉぉぉ。
と、ペーサーさんが
「ラスト1000mは3’10”でいきましょう♩」
、、
どーぞ、お先にどーぞ
ムリぽ。
と、そんなこんなでラスト1000m、
どフリーでスタート！
いきなり3人が前に飛び出し、3’10”設定のペーサーに付いていく。
負けちゃなんねぇぇぇ
と、400m手前まで付いていくも、ズルズルと離される。。
つらい辛いついライツいらい
はばっはばっ、、、はばっ！;;;
い、息がぁぁぁ
前にペーサーから引き離された一人のランナー発見。
なんとかこのお方を抜くウゥぅぇぇ
600m時点で抜く。
だが、後ろにぴったり付かれる。
700、800、、
と、ここでそのランナーがスパート！
クソぉぉぉぉ！
絶対負けぇぇぇぇえんぅぅぅ
900m。
死んだらぁぁぁぁぁぁぁぁ
抜いた！
そのままごぉぉぉぉるぅぅぅぅ！
、、、
ラストの1000m、タイム3'16"
おぉ、自分にしては頑張った👍
勝負したランナーさんにお声がけして、ありがとうを言いました。ここまで追い込めたのも、そのランナーさんのお陰でなので。
そのランナーさんのフルのベストは2:47'00"とのこと。このレベルのランナーさんに競り勝ったことも嬉しさひとしお。
かつ、今年2018年の大阪マラソンにも市民アスリート枠で出られると。自分と枠も同じなので話が盛り上がる。
この辛い練習が終わった後のマラソン談議が本当にたまらない。走っててよかったなぁと思う瞬間です。
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週末はロングジョグでリカバリーして、来週、また火曜のTeamM×K練に参加して追いこむ予定です。
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