ブログを再開します。
ほんとさしぶりの投稿です。
みなさんお元気でしょうか。
私めは元気です。
現在、大阪マラソンに向け、日々走りこんでいます。
定常運行です。
関係ないですが、今年で齢40の大台に乗りました。。
、、前回のレース(古河はなもも)の失敗 ↓
から、
ブログを書くモチベーション上がらず、、長らく休止していました。
メンタル弱く、すいません。。
ふと、このブログ、自身の投稿を読みかえしてみると、
なかなか記事として面白く、（自分で言うのもなんですが）
このまま腐らすのは勿体ないと思い、再開した次第です。
これまで過去の記事をご覧いただいていた方、
またお付き合いいただければ幸いです。
そして、初めてこのブログを見てくださっている方は、
どうぞ今後ともよろしくお願いします。
ブログ再開にあたって、今後の方針を変えます。少し。
いままではマラソン日記として、だらだら日々の練習記録をアップしてましたが、
今後は自身の練習内容と共に、、
使用しているウェアやシューズ、
参考にしている書籍、
実際に走りこんでいる場所やランニングチーム、
ダイエット法などなど、
40代のサブ3ランナーからの視点で紹介していきたいと思います。
ので、ブログ名にサブタイトル
「40代でもサブ3」
を追加します。
記事の投稿頻度は、、無理なく週に２～３回程度で ^^;
その分、ランニング情報として参考にできるよう、
内容を濃くして投稿したいと思います。
どうぞ、今後お付き合いのほど、
よろしくお願いします。
●8km LT走(ave3’41”/km) 本気でダニエルズ
改めて、本気に忠実に、
ダニエルズ式を取り入れます。
これ👇
以前に第2版を図書館で流し読み
ほー、なるほどって、概要程度に知ってただけで。
第3版で大幅に補足され、対象がほぼ全年齢対象に🏃♂️
噂ではファラーさんはじめ、トップランナーが
これを基にメニューを組んでるそうな。
内容は、、、濃すぎてサクッと紹介しきれん💧
と、とりあえず、、やり過ぎはダメ🙅♂️
なぜ追い込み過ぎがダメなのか、詳細が書かれてる。
まだ読み始めなので、ポイントだけ押さえてLT走🏃♂️
気温高めなので8kmでサクッと👇
神宮外苑 周回コース(1335m) × 6周
4’49”(3’36”/km
4’56”(3’41”/km
5’00”(3’44”/km
4’58”(3’43”/km
5’00”(3’44”/km
4’53”(3’39”/km
8.01km 29’36 (ave3’41”/km)
以前の10kmLT走より、若干の余裕を持たせ、
タイムより、フォームやリズムを意識して。
明日もポイント練できる程度の強度を維持。
、、しませんけどね 笑💧
タイムもほぼ30分と、ダニエルズ式の指定内で👍
とりあえず春夏は、本に書いてある通り忠実に。
3-4ヶ月、きっちり内容守って練習🏃♂️
それでどう効果が出るか楽しみ✨
そして恒例のプッチョ計測は、
今後走る前の体重を👇
糖質抑えてる効果が出始め、
相互体重は65kg前後に。
しかし、パフォーマンス的には比例せず💧
何ならタイム落ちてまっせ；；
まぁ、10-20kmなら落ちても、
30km以降は軽い方が絶対有利。
体重減らしつつパフォーマンス維持
が今シーズンの課題💪
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●1200mインターバル走 4本+1本 (設定3’30”/km)
、、、連投⚾︎
古河はなももマラソンの残念な結果🚽
良い経験だった👍
で思いましたのが、
フルのレース、一つに絞っちゃダメ🙅♂️
ということ。
自身もタイム期待して走るので、
今回のようなアクシデントに見舞われた時、
大幅にモチベーション削られる💧
タイム期待できるレースを秋に1回、冬春に2回。
その内でPBを狙う、というのが正攻法らしい⚔💧
うーん、その通りでございますなー
という事で、もう次のレース発表です。
2019年2月 (当たれば)東京マラソン or 別大
2019年3月 (別大後なら)古河はなもも リベンジ💢
フル以外もハーフやら10kmやら、
今年からバリバリにレース参戦🏃♂️💨、、予定💧
これで行かせていただきますよ💪
なので、もう本気モードでトレーニング再開。
記録は3/20(火)です。
1200mインターバル走@神宮外苑周回
設定3’30”/kmで繋ぎは200mジョグ
4’13”(3’30”/km → 1’41”
4’12”(3’30”/km → 1’40”
4’11”(3’29”/km → 1’49”
4’12”(3’30”/km → 6’00”
4’09”(3’27”/km
設定通りに走るも、キツイきつい💦
しかも、3本目からお腹ピーピートイレ🚽
4本目後、たまらずトイレ駆け込み休憩6分💧
の、頑張ってラスト一本🏃♂️💨
うーん、もうちょい良いタイムであってほしかった(^^;
最近、古河はなもも以降、お腹の調子が悪い💧
糖質制限として、サラダとナッツばっか食べてるから🥜
以後考えねばならんなぁ。。💧
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●10kmLT走(ave3’45”/km) パフォーマンスだだ下がり
古河はなももマラソンから6日
ポイント練、10kmLT走。
疲労溜まってたか、糖質足りなかったか、
もう後半ダレダレ💧
ラップをドン👇
神宮外苑 周回コース(1335m) × 8周
4’55”(3’41”/km
5’02”(3’46”/km
4’59”(3’44”/km
4’55”(3’41”/km
5’03”(3’47”/km
5’04”(3’47”/km
5’06”(3’49”/km
4’59”(3’44”/km
10.68km 40’03” (3’45”/km
ダメな練習の典型ですなぁ💧
全ての練習アプローチについて、
いま一度考え直さないと。。
そして、何といままで神宮外苑周回コース
1350m-1380m、と思ってたんだが、
googleマップの距離測定機能で見てみると。。。
ごめんなさい。
誤: 1周 1380m
正: 1周 1335m
、、ほんと詐欺でございました m(_ _)m
50mも変わると、おそらくキロ5-6秒は変わってくる💧
自身も誤った記録からマラソンタイム予想してたので、
こりゃいかん。ダメダメです🙅♂️
もう一から出直しですー🏃♂️💦
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12km 続リカバリージョグ -古河はなももの反省②-
なかなかどうして、筋肉痛癒えても、
残念な気持ち拭えず💧 心重し。
そんなこんなで5日連続のリカバリージョグ
明日は気温も下がるので、
ビシッとポイント練ですよ🏃♂️
そして、前回の続き、
古河はなももマラソンの反省②
20km過ぎからゴールまで。。
///
15km過ぎての給水所で、体にかけた水。
これがいけんかった。。
気温的には冷却は必要なかった❄️
頭にかければ良かったものの、
肩にかけたため、お腹にじんわりと染み込む水💧
水冷効果で見事に腹痛。。🗯💦
20km過ぎから、定期的に押し寄せる波🌊
25kmまで、給水所でスピード落とし過ぎもあって、
かなりラップを落とす⤵︎
も、その25km過ぎから、不思議と腹痛が収まり、
それに伴ってペースを取り戻す🏃♂️
お、これはいけるかも💪
30kmから頑張るため、ある程度脚も温存してる。
30km過ぎ、よし。ここからが勝負！
、、、、
ギュルギュルgる
えええ💦
またかっ💢
いや、大丈夫👌
さいたま国際マラソンじゃ、ここで堪えた💪
きっと今回もいける。。。
い、いけ、るぅぅぅ💦 ギュルギュル
やばい、何だこのビックウェーブ🌊
進むたび、振動で。。
もう力を抜いた瞬間、エクスプロージョン💥
そ、それだけは免れねば💦
沿道の阿鼻叫喚、だけは。
もうペース維持どころではない。
と、200m先にスタッフの詰所が。
よし、もうダメだ🙅♂️ 、、トイレいこう🚽
スタッフに、「トイレどこですか？」
「え？ここら辺ないよ」
、、終わった。
クソ。。。💧
もう走ることは不可能なお腹。
今回もDNFか。。
と、100m先に沿道で応援していた美容院の方
思わず、「ごめんなさい！トイレ貸してください！」
「あ💧いいよ(^^;」
ほんと助かりました🙏
ただ、やや店の奥にトイレがあって靴を脱ぐ必要が。
かつ、止まらない、、、🚽
時間が刻一刻と過ぎる。
せめてサブ3はしたい。
何とか用を足し、靴を履こうとするも、
紐をきつく縛ってるので、なかなか解けない。👟💢
、、何とか履けたっ！
「本当にありがとうございましたぁ！！」
「頑張ってね〜📣」と暖かいお言葉✨
よ、よし。
もうサブエガは諦めた。
何とか55分切りはいけるか？？
頑張ってみよう💪💦
35kmまで、脚は動いてくれる。が徐々にペースが。
37km過ぎ、いよいよサブ3ペース(4'15"/km)割れに。
4'17"、、
おそっ💧
と思っても、やはり脚は棒状態。
とてもペース上げれんっ💦
が、何とかもうちょっと！
4'14"、、
38km、、39km、、
うわぁ、やっぱすげぇ辛い。。。💧
このフルマラソンの洗礼。
年に数回しか味わない、真の辛さ👺
脚がもう脚じゃない、硬いし重すぎるし。。
41km、、4'18"/km、、、、ひど💧
もうちょい、もうちょいで、、、
何とか55分切れるか？？💦
がんばれがんばれ💦
っと思っても、ペースあがらねぇぇ💨
よしトラック見えてきたっ
最後200m、、、
ダッシューーーー💨
、、、ゴール。
チラッとタイム盤見る。
2:56'、、、
、、っくそ。。
55分も切れなかった。
2016年以来、久々のゴール。
無念としか言いようがない。。
と同時に、頑張ったポイント練の辛さが、
走馬灯のように。
嫁に渡されたタオルで顔を覆い
泣いた。
///
☝️はオートストップが働いたようで、2:52"と。
今回、最後まで調子崩さなければ、
サブエガいけたかも。
そこの所、しっかりと自信を持って、
次のレースを頑張る💪
、、、
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12km リカバリージョグ -古河はなももの反省①-
はなももマラソンの翌日も
リカバリーで9km、そして昨日も12km、
いつものクロカンリカバリー🌲
古河はなももマラソンでの失敗、というか失態。
今後繰り返さぬために、振り返って反省。
そのパート①
///
レース前日朝、大福やらパンやら、
カーボモーニングローディング
夕方18:00現地着、ホテル周辺3㎞ほどジョグ（キロ6分）
調子悪くないが、脚が軽いとまでではなく。
夜10時に床に就くも、興奮してるのか寝付けず、
結局夜中1時ぐらいに就寝
朝6:20起床、6:30にホテルの朝食。
メニューは下記のとおり消化重視で極端に。
白米一膳にふりかけ、パン5個にジャムマーガリン
スクランブルエッグ、ビーンズ、ポテトサラダ
これが結局のところ下痢の原因になったのか。。汗
08:00に会場入り、体育館内でダラダラ。
09:20、10分ほど軽くジョグとWSを。
09:45、Aブロックのスタートに並ぶ。
10:00に号砲、
10:07、ゲートくぐってスタート！
最初に詰まって秒を削りたくなかったので、
人を左右よけながら、突込み気味に。
1㎞、3'55"/km
よし、スタートはうまく切れた。
そこから5㎞まで、3'55"/km前後を刻む。
心肺は、そこそこ余裕ある。
まだ整った集団ができてなかったので、
同じペースのランナーにひっつきもっつき
ペースを意識的に落とし、3'58"/km前後を刻む。
そこから、ややまとまった小さい集団がちらほら
その集団を乗り換えては乗り換え。
レースで毎回思うのだが、人の後ろって楽。
空力的になのかよく分からないが、ほんと楽。
しかしデメリットも。
いつの間にか、その集団自体ペースが徐々に落ちてたり、
ラップ見てギョッとして、ダッとペース上げたり。
市民ランナーの集団はそこが怖いところ。
なので後ろに付きながらも、ちゃんとラップ管理。
遅くなってきたら自分が引っ張ったりと、協力し合う。
15kmまで調子よく3'58"/km前後で刻むも、
そこからジリジリとペースが落ちてくる。
要因は、3つ。
集団のペースが遅い、にも関わらず楽して前に出ず。
給水ポイントでスピード落とし過ぎ。
GPS(ガーミン)のラップに頼りすぎ
（※実際の距離より短く表示されていた）
このうち特に、ガーミンに頼りすぎたのが痛かった。。
1㎞毎で自動的にラップを刻む設定（オートラップ）
しかし実際の距離よりも手前で刻まれていた。
時計上でキロ4切ってても、実際は切れてなかった事実。
GPSあるある、というか罠ですな。
20km過ぎ、今回のビッグサプライズ、
、、、ゲーリー(下痢)さん召喚
ぐるるるるる。。。
え、まじで。。
初動は短く、しかし定期的に。
、、徐々に激しさを増してくる。
2016年さいたま国際マラソンも同じく、
30㎞手前から腹痛。。
その時は、何とか持ちこたえられた。
その経験則に基づき、
今回も持ちこたえられるーー！
下腹部にギュッと力をいれ、がまんがまん。。汗
、、、パート②に続く
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【悲報】サブ50ならず。というか大凡走
もう何も言えない。
ラップをドン👇
30km過ぎ、下痢で民家にトイレ借りる🚽
以降、完全やる気なくす。
そしての大凡走。
でもね、
それも含めて、自分の実力。
改めて自身は色んな意味で
ギリギリサブ3、
なんだなぁ。。。💧
と、、
初めてゴール後、涙が出ました。マジで。
週2回のポイント練だろうとて、
かなり負荷高く、厳しく、
でも故障なく乗り越えた。
その結果なのか、と、
その思いが溢れちゃいました。
オッさんになって、初めて泣いた。
辛れー。
それ以上、今はもう何も語れずです。
古河はなももマラソン走られた方々、
お疲れ様でした👍
また、陰ながら応援いただいてた方、
ありがとうございました。
そして、急なトイレの要求に快く応じていただいた散髪屋の方々に感謝です✨
