ポイント練習
今日も盛況なTeamM×K練習会 と織田フィールド♂️♀️♂️ 今日のメニューは4000m2本(間800m) サブ50向けのBグループ(設定3’40/km)で参加。 www.strava.com 前回は8000mPRを3’38”/kmでいけたので、 半分だから余裕よゆう、、 と、思っていたが何かがおかしい。…
意気込んで、さあ30km走だと駒沢公園へ。 下ろしたての、ナイキ ペガサスターボを引っさげてキロ4で推していくぜー。 朝7時起きで駒沢公園着いたのが、8:00ごろ。 雨上がりで湿気あり、気温ももう23℃。 支度とアップジョグだけで汗ばむ悪条件。 最悪、25キロ…
www.strava.com はい、いつも通りTeamM×Kでのポイント練。 2時間40分台向けのAグループで参加。 設定はキロ3:40→3:35の小幅ビルドアップ。 結果は表題のとおり、 ※平均ペースキロ3:21となってますが、練習会で使うトラックの織田フィールドはガーミンではい…
本日土曜に駒沢で１５kmほどLT走の予定だったが、台風で雨のもようだったので、昨日金曜日のTeamM×Kの練習会(織田フィールド)で追い込んできました。 TeamM×K連の中で一番キツイメニュー 3000m +2000m +1000m のインターバル走 今回はBグループ(サブ50向け)…
春以来、ひさびさの30km走です。 日頃お世話になっているランニングチーム 「TeamM×K」主催の練習会。 での30㎞走です。 (定期開催。次回は10/21 (日) ) ↓↓↓ moshicom.com 場所は代々木公園の周回コース(1160m)、 を26周。。ぐるぐる S～Dまで走力別にグルー…
改めて、本気に忠実に、 ダニエルズ式を取り入れます。 これ 以前に第2版を図書館で流し読み ほー、なるほどって、概要程度に知ってただけで。 第3版で大幅に補足され、対象がほぼ全年齢対象に♂️ 噂ではファラーさんはじめ、トップランナーが これを基にメ…
、、、連投⚾︎ 古河はなももマラソンの残念な結果 良い経験だった で思いましたのが、 フルのレース、一つに絞っちゃダメ♂️ ということ。 自身もタイム期待して走るので、 今回のようなアクシデントに見舞われた時、 大幅にモチベーション削られる タイム期…
古河はなももマラソンから6日 ポイント練、10kmLT走。 疲労溜まってたか、糖質足りなかったか、 もう後半ダレダレ ラップをドン 神宮外苑 周回コース(1335m) × 8周4’55”(3’41”/km 5’02”(3’46”/km 4’59”(3’44”/km 4’55”(3’41”/km 5’03”(3’47”/km 5’04”(3’47”/…
古河はなももマラソンの最終調整 神宮外苑周回コース × 2周 もう3日前なので、短く、けど負荷高めに おいおい、、盛りすぎガーミン ●神宮外苑周回(1380m)×2周1. 4'54"(3'31"/km 2. 4'47"(3'28"/km2760m 9'41"(3'30"/km 1380mのところ、1470mって詐欺すぎ、、…
先週に比べ気温高く、湿度も80% それだけで、なかなかキツい 3日前の500mIT走、この疲労抜けてないのか、 アップジョグから足が重い、 というか鈍い筋肉痛が残っている かつ、なんか体に力、というかエネルギーが無い、、 、、ここでスマートなランナーは、 …
ここにきて、 体調不良 ちょっとキツ目に糖質制限、 それが祟ったようで めまいと耳鳴りで、昨日はダウン⤵︎ 明けの本日、 よせばいいのに、500mインターバル 結果、あたりまえの惨敗 ↑アップ5.6km→500mIT×6本→ダウン5km●500m→200mジョグ × 6本1. 1’34”(3’08”…
うーん、東京マラソン 出たーい。 出る人、羨ましす♡ むききぃぃぃぃ ←昨日から からのー 20kmドンっ ※距離が若干盛られてる、のでで修正 神宮外苑周回コース(1380m) × 15周5’15 (3’48/km 5’15 (3’48/km 5’12 (3’46/km 5’10 (3’44/km 5’11 (3’45/km 5’07 (3’…
ええ、練習で何やっとるんだと。 ダニエルズも リディアードも 松本翔さんも 練習で、マジはやめとけと。 ラップをドン※GPSで距離に差があるので1380mで統一神宮外苑コース 1380m × 8周1. 4’49”(3’29”/km) 2. 4’57”(3’35”/km) 3. 4’58”(3’35”/km) 4. 4’57”(3…
500mインターバル 無酸素と遊べ！ ドンッ マイパワースポット✨ 神宮外苑オーバルコース 今日もお世話になりました 30km走の疲労、それほど残っていないも なるべく持久筋でポイントしたくない ロング→ショート→ミドル→ショート→ロング この部分筋トレ的にル…
お約束の30km走ですよ。 ※装備は前回と同様 なんて、言っちゃってるけど どんだけ余裕ないのぉぉよぉぉyou ※もちろん単独走でノンストップですよ♡ って、もう10kmからハァハァ言ってやんの だぁぁかぁぁらぁぁ こんなんでマラソン無理でしょーよぉぉ 前回よ…
ちょーむずい5000mインターバル。2本 何がむずいって、 ソロでやり切るのが 、、そしてペースが しかーし！ ストイックでぇぇクレバーなおれはぁぁぁ なーんてこたーねぇぇんだよぉ じょぉじょぉぉ いえぃいえぃ って、意気込んで、ドン ※工事現場避けて迂回…
今日も勇んでポイント練習 場所はいつも通り神宮外苑で 11kmのペース走♂️ LT走というほど心肺を追い込まず、 フォームとリズム重視で。 、、、なんてね。てへぺろぺろ ラップをドン ※1周1380m前後1周目、5’03”(3’39”/km) 2周目、5’10”(3’44”/km) 3周目、5’0…
1月、500km走りました ※by strava そら、30km走2回やってるからね。いくでしょ。 自分は距離信者じゃありません。 距離踏んでも、大半がジョグなら速くなんない。 ポイント練しっかりやっても、消費カロリー稼がんと、 痩せない。。。 なので、、走るしかな…
予定通り、30km走決行♂️ もー、毎回なんだが、、辛い。。30km。 何とかやり切れてるけど、もー、ぎりぎりね。 余裕なんて、ありゃしねー。 高低グラフ、なんか変高低差10m前後たぶん 朝11時に起床(おそい)、 くるみパン2個にたっぷり蜂蜜切り餅2個に粒あん…
ぎりぎりサブ3 サブ3の範囲って、40分台や福岡国際レベルまでひとまとめになってるので、 さておき、、昨日のテーパリング的ジョグだったが、うーん 軽くもなく重くもなく、たださすがに疲労ない感じ。 なので、 今日はさすがにやってきましたポイント練習。…
今日はしっかりポイント練習11kmのLT走、ガッツリ走ってきた。 はポイント練習後クールダウンで皇居 アップジョグ→ポイント練習(神宮外苑)→ダウンジョグ(皇居周り)でトータル30km 11kmLT走のラップ (1周1380m) 5’01 (3’38/km) 5’02 (3’38/km) 5’01 (3’38/km)…
まだ脚に疲労が残るが、、最低でも4日中1日はポイント練しないとダメ♂️ なので、雨でも元気にインターバル走 いつも混雑する織田フィールド(陸上トラック)に。 普段は行かないんだが雨で空いてると思い試しに勇んでインターバル走スタート下記がラップです…
※アップダウンで心拍数がギザギザになってます。 いやぁ、なんとか走りきったが余裕なさすぎ。。 ラスト2km、若干失速してしまったし以下ラップです (※駒沢公園2120mで手動ラップ500m×4+120m) 昼前11時に、切り餅3つの餡子のせでエナジー補給 昼過ぎに駒沢公…
upjog5km→11kmLT走→downjog9km 総距離25km走後体重 :66.80kg体脂肪:10.80% 神宮外苑8周11km(1周1380m) ※以下ラップ 3日前のインターバル走の疲労が残ってるのか、アップジョグから脚が重い が、ポイント練習時にジョグ筋は使わないので無視無視♩ 実際、ウィ…
