●30km走(ave3:59/km)
※アップダウンで心拍数がギザギザになってます。
いやぁ、なんとか走りきったが余裕なさすぎ。。💦
ラスト2km、若干失速してしまったし😓
以下ラップです👇
(※駒沢公園2120mで手動ラップ500m×4+120m)
昼前11時に、切り餅3つの餡子のせでエナジー補給🍼
昼過ぎに駒沢公園到着、軽く2kmほどアップジョグ🏃
シューズは、ナイキ ズームストリークlt3
上着はskins400長袖に手袋
下はナイキのレース用ショートパンツ
腰に150mlのドリンクホルダー 中身:ポカリ
気温は寒過ぎず風もないし好条件👍
14:00、30km走、、スタート👣
※1周2120m
1-2周目、しょっぱなから脚が重い。すでに30km走りきれるか不安に💧
3-5周目、若干体が軽くなり心肺もこなれてきた。が、キロ4:00/kmペースは余裕があると思ったが、なんかキツい🙅♂️
6-8周目、ラップばっか気にしてると疲れるので、気にせず気持ちよく走ることに🏃♪ より楽になる。
9-10周目、脚に乳酸が溜まってきた感じ🐄 ここまできたら走りきる事を決意💪 なんとかペースアップしたい
11-12周目、キツい💧心肺は全然余裕、なのに体全体が重い。。あと1周あと1周と辛抱しんぼう。。
13周目、辛い、脚が付いて行かず💧ペースアップなんか無理ムリ🙅♂️💦 残り1周、ぜったいはしりきるぅぅ😖
14周目、ほぼ気力のみ、明らかにペース落ちてる。が、あと1km、あと500m、、
30km到達〜😅
もう歩くのでやっと。。やり切ったがあまりにも余裕なさ過ぎ💦 今はこのペースで42kmはムリだ💧
と言うことは、今の走力じゃあサブエガは厳しい。
と言うことがわかった😓
いや、きびしい💧
ポイント練の後は達成感で幸せなんだけど、今日はなんか
敗北感。。
いやぁ、10kmと30kmとでは使う筋肉が全然違う👣
もっと赤筋よりと言うか、🍖
マラソンで結果残すんであれば、最低2週間に一回は
30km以上のポイント練は必要、今回改めて感じた(^^;
それから、走後体重がこちら👇💧
ありえん💧 めちゃ重い。。
体脂肪13%って🐖
走ってすぐジェルとドリンクがぶ飲みした影響もあるか。
よくこれで走り切ったものだ 笑
そして長距離練のあとはお決まりの、、、
焼肉でリカバリー🍖🍖
ビールでリカバリーー🍺
トレーニングあとのアルコールは効果を薄めるってはなしだが、関係ねぇぇぇ
美味しかったです👍
明日からもトレーニング頑張ります🏃♪
