●30km走(平均3’54/km) 余裕なし

予定通り、30km走決行🏃‍♂️💨

もー、毎回なんだが、、辛い。。30km。

何とかやり切れてるけど、もー、ぎりぎりね。💧

余裕なんて、ありゃしねー。

👆高低グラフ、なんか変💧高低差10m前後たぶん

朝11時に起床(おそい)、

くるみパン2個にたっぷり蜂蜜🍯

切り餅2個に粒あんきな粉を添えて

血糖値爆上げ✨

自転車でいざ駒沢公園に。14:00着。

服装、上はskins400長袖、ネックウォーマー
下は元気にナイキの半パン❄️

靴は、ナイキズームストリークLT3

GPS⌚︎は、Garmin Forerunner910XT

腰には、トマトジュース200mlのボトル🍅
※トマトのリコピンパワーを検証するため

以上

軽く1.5kmアップジョグ🚶‍♂️

ん？、んー、、なんか心肺の調子が良くないな。

脚は、、うーん、重くは、ない。

5本のウィンドスプリント(世にゆうWS)🏃‍♂️💨

ちょっと息が上がり気味かも。

血糖値上げすぎか。。🥐💧 あかんやん。

まーしょうがない。それも人生。

いきましょう30km、、よーいドン💨

(※一周、約2150m)

クソ長くてすいません👇 500m毎ラップ

1-2周目、まずは軽くキロ4を切らない程度に。。
(ave4’05/km→4’00/km)

うーん、体重いな。。。💧
もっと軽快に行ってくれよー🙁

スピード上がらんあがらん。。寒いからかな❄️

というか、腰のトマトジュース、、🍅

バインバインゆれるゆれる、、重すぎたか。。

3-4周目、何とかスピードをキロ4切るぐらい維持で。
(ave4’00/km→3’58/km)

まだ、脚が重い、、へんな脂肪ついてるみたい🐖

心肺もキロ4前後なのに、なんか余裕ない。

毎回なんだが、、これ、走りきれるかな。。
(と、頭の中でネガティブに)

5-6周目、お、、なんかスピード乗ってきた🏃‍♂️💨
(ave3’58/km前後)

下り坂ゾーンでトマトジュースを4分の1、グビッと🍅

お、なんか潤うな👍

気持ち疲労が軽減される感じが。プラセボ的な。

心肺もこなれてきたか。

とともに、スピードも徐々に乗ってきた👍

ここから落とさずに維持、維持💦

7-8周目、ちょい辛いながら、、脚は動く👍
(ave3’55-3’50/km前後)

心肺が少し辛くなってきた。。

が、脚はことのほか動く動く。

決して軽くはないんだけど、動く👍

よし、もう少し速めゾーンで維持だ💪💦

9-10周目、心肺が辛くなってきた、スピード維持💦
(ave3’50/km前後)

またトマトジュース🍅、グビッと

今回、ことのほか脚は動く、が、心肺がついていかん

でもがまんがまん。💧

脇を絞って、腕を直角、
コンパクトにして。リズムよく🏃‍♂️

お、これでちょい楽になった。

脚のストライドが伸びる感じ。

はじめからこうすりゃ良かった。。笑💧

あ、でも、やっぱ辛い。。

11周目、いよいよ脚も付いて行かず、体全体疲弊
(ave3’58/km前後)

明らかにペースが落ちてきた、かな💧

さすがに脚が、根っこから重くなってきた

と、その時、、

抜いた女子ランナーが一言

「すごい」

やっほーい、うれしー✨

よしよし、頑張ってやろう💪💦 ← バカ

スピードぉぉぉおとさずぅぅ、、ぐぬぬ

あと3周ぅぅぅ

12周目、頭がクラクラ、脚もドタドタ、心肺キツー
(ave3’58/km前後)

あ、あかん、もういっぱいおっぱい。、;；💨

脚に、、あしに、ちからが、、、入らん、、；；

と、ここで、、

「この辛さって、ほんとに辛いの？」

訳わからん自問自答してみる。

え？、あ、ちょっと自分で辛くしてたかも、、、

もうちょっと行けるかぁぁぁ💦 ←単純

(不思議と洗脳できるものです)

13周目、、もういっぱいおっぱい。。体ぜんぶ疲弊
(ave4’00/km前後)

うおぉぉぉ、脚が動かんっっ💦

もっとスピード出してっ！

はい、ワンツー、ワンツー

、、、スピード上がんねぇぇぇ💦

つらいつらいつらいつらいつら

そこで、

「この辛さって、ほんとに辛いの？」

ほんまに辛いわぁぁぁゔぉけぇぇぇ💦

(もうここまでくると洗脳不可)

ラスト14周目、脚が棒状態、体が前に行かず。
(ave4’00/km前後)

あぁぁぁ、もうさいごさいごさいごぉぉ

つーらーいぃぃぃ、脚がほんと動かない。。

これってフルマラソンの40k地点状態やん

30kでこれって💧

あぁぁぁラストォぉぉ

ワンツー、ワンツー

ゴール🏁

ぶへぇぇぇ〜♨️

もうつらいわぁぁぁ、、、；；30km走。。💧

おいおいおい、こんなんでフルマラソン、

絶対無理だろーよ、おい💧

キロ4ちょい切ったぐらいで、よれてんじゃねー。おれ

あ、またもや、、敗北感が、、

LT走やインタバル走とか、終わったら心地いいのに

まったくもって、達成感がない。。。💧

くっそぉぉぉ💢 ぶみぃぃぃ

もっと練習してやりますよ先生。

はい頑張ります💪

それしかねー

でも、今回わかったことが、、、

トマトジュース、いいかも👍🍅

乳酸閾値を上げてくれるって話だが、

ほんとにそうかもしれない✨

今回、脚はよくもってくれたし、

そこまでペースダウンしなかったし。

しかし難点が、、

走ったあと、鏡見て、、

顔汚ねー、、💧

特に口元、、赤く残っとるやん

走りながら飲んでるんでね。しょうがないんですよ

家に帰って、走後体重👇

30km走りゃだれでも減るわいな

すぐ、ドーンと戻るんですよどうせ🐖

気にしなーい

しかし、ポイント練と30km走の間は

中3日は開けた方が良さそう。

と感じた今回でした。

あー、もっとサクッとできんかね、キロ4。。💧

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