1月、500km走りました ※by strava そら、30km走2回やってるからね。いくでしょ。 自分は距離信者じゃありません。 距離踏んでも、大半がジョグなら速くなんない。 ポイント練しっかりやっても、消費カロリー稼がんと、 痩せない。。。 なので、、走るしかな…

今日もしょうこりなくクロカンジョグ 30k走のリカバリー継続中 なので、昨日と同じ、飛ばさんよー ふふ、 最近、 ゆくーり走れてる✨ トータルこのペースも、芝生ゾーンはサッと流すんで、フォームくずさず、シャキッと‍♂️✨ ポイント練でガッツリ追い込めた、…

クロカンマッサージプレイ 今日もきもちよくふみふみ♨️ 代々木公園 シャキーーん、 昨日の地獄30km走、、脚にきてるわぁ ロードちょいジョグっただけでも、シンドイしんどい。 まー、毎回なんだけれども。 しっかり追い込めた証拠 よーは、ここからいかに早…

予定通り、30km走決行‍♂️ もー、毎回なんだが、、辛い。。30km。 何とかやり切れてるけど、もー、ぎりぎりね。 余裕なんて、ありゃしねー。 高低グラフ、なんか変高低差10m前後たぶん 朝11時に起床(おそい)、 くるみパン2個にたっぷり蜂蜜切り餅2個に粒あん…

代々木公園クロカンそろそろ大丈夫かな？と⛄️ うーん、、❄️ まぁ大丈夫 さしぶりの土の触感、やっぱいいなぁ♨️ ユニクロのももひき、優秀 今日も、明日の30km走のため、 テーパリングなジョグ。 ゆっっくり、体幹で走るように‍♂️ クロカンコース、木の根と石…

恐ろしく風が冷たい。。⛄️ だがしかし、 昨日のレペインタバルのリカバリー体重維持かねてじっくりジョグ‍♂️気温1℃って心拍数も平均118、、低っ！ ポイント練の翌日は、脚中心に浮腫みまくるので、水分を抜くイメージで、じーっくりゆーくり。 地面を確かめ…

ぎりぎりサブ3 サブ3の範囲って、40分台や福岡国際レベルまでひとまとめになってるので、 さておき、、昨日のテーパリング的ジョグだったが、うーん 軽くもなく重くもなく、たださすがに疲労ない感じ。 なので、 今日はさすがにやってきましたポイント練習。…

プチテーパジョグ ちょっとテーパリング的にジョグ。 今日はいい感じに体軽かったので、 意気込んでインターバルだ‍♂️ お世話になってる神宮外苑は雪ってるだろうと、代々木公園横、トラックコースの織田フィールド行くも、なんと臨時休業 ⛄️ んなら、代々木…

きのうの休足日から、今日はリカバリージョグ‍♂️まだ所々雪が残って、危ないけどちょっと楽しい♩日曜のLT走+ロングジョグは、やっぱ負荷が高かったようで、まったくもって体が重い しっかり追い込んだ証拠として、キニシナイ。 足のむくみを取るように、かつ…

今日は都内、数年ぶりの大雪⛄️ 気温はマイナスでも着ればいいんだけど 足元滑るのはよろしくない なので久しぶりの完全休養日 何を書こうかな、、と思う時、 自分がランニングやり始めた時、 レース出るようになった時、、 「サブ3ランナー」に聞きたかった…

今日はしっかりポイント練習11kmのLT走、ガッツリ走ってきた。 はポイント練習後クールダウンで皇居 アップジョグ→ポイント練習(神宮外苑)→ダウンジョグ(皇居周り)でトータル30km 11kmLT走のラップ (1周1380m) 5’01 (3’38/km) 5’02 (3’38/km) 5’01 (3’38/km)…

今日は元気にポイント練、LT走の予定が、、休日出勤して多部署の引越し作業で疲労困ぱい。。どうしてもヤル気出なかったので、せめて体重維持のジョグをと ☝️これすべてstrava というランニングアプリの表示。ガーミンの充電がなかったのでiphone で計測⌚︎ …

いつもの代々木公園でクロカンジョグ もう土の上じゃないと楽しくない。笑こんな感じのコースです 音楽聴きながら、 フワフワの地面を体幹感じながら流すのが今いい感じ^ ^ 走ること自体、楽しいことを感じれる土の上。 サッと流すと駆け回った運動場を思い…

昨日のスピード練のリカバリーで、恒例のクロカンコースを使ったリカバリージョグ 昨日の疲労+減量でキロ5-6分のジョグでもヘロヘロ走ってる途中お腹空きまくるし、、これはいかんとサッサと切り上げ 体重軽くしてパフォーマンス上がればいいんだが、なかな…

まだ脚に疲労が残るが、、最低でも4日中1日はポイント練しないとダメ‍♂️ なので、雨でも元気にインターバル走 いつも混雑する織田フィールド(陸上トラック)に。 普段は行かないんだが雨で空いてると思い試しに勇んでインターバル走スタート下記がラップです…

脚が軽かったらスピード練習の予定も、まだ30km走の疲労抜けず 今日も元気につなぎジョグ仕事から帰って20:00に夜食→ジョグ 夜早めに食事済ませる事で減量効果抜群 お腹空くけどクロカンも飽きがきたので、たまにはロード 新宿から渋谷、代官山、目黒川と東…

20:00に夕食終え、21:00から元気につなぎジョグ♪ 相変わらず体重し最近、ロードでジョグるのがおっくうで、ついつい夜でも代々木クロカンに行ってしまう街灯明るいからちょっと気をつければ大丈夫‍♂️ - 昨日、スポーツ番組で大迫傑選手の特集やってて、フォ…

☝️代々木公園クロカンコース昨日の30km走のリカバリーでいつものクロカンジョグかなりギチギチで走ったのと昨日の焼肉食べ過ぎで、もう重い重い足をマッサージするように地面を踏みしめながらジョグロードだと15km以上ジョグるとリカバリーにならないが、そ…

※アップダウンで心拍数がギザギザになってます。 いやぁ、なんとか走りきったが余裕なさすぎ。。 ラスト2km、若干失速してしまったし以下ラップです (※駒沢公園2120mで手動ラップ500m×4+120m) 昼前11時に、切り餅3つの餡子のせでエナジー補給 昼過ぎに駒沢公…

ポイント練習から3日目にも関わらず、太ももに鈍い筋肉痛が根深く。。脚回復してたらインターバル走して、日曜に30km走の予定を変更↩️ 今日は軽いジョグで済ませて明日に30k走する事に 場所は駒沢公園でジョグから帰って夜9時までに食事を済ませる 今日はあ…

昨日から引き続き、太もも奥に根深く筋肉痛 脚重過ぎてとてもロードは走れない。。 なので、昨日と同じ代々木公園クロカンをジョグ 夜でも街灯が明るいので、気をつければ問題なくジョグれる 落ち葉が積もったふわふわの地面は筋肉痛でもストライド広げてジ…

表示は6kmですが時計押し忘れです⌚️ 実際は10km程度ジョグ 昨日のLT走、やはり負荷高かったようで走り始めから脚が棒、というかもう文鎮。。 久々味わう筋肉痛 キロ6分でも体重い重い けど体重維持 +リカバリーの為にジョグる‍♂️ だらだら走るのも疲れるので…

upjog5km→11kmLT走→downjog9km 総距離25km走後体重 :66.80kg体脂肪:10.80% 神宮外苑8周11km(1周1380m) ※以下ラップ 3日前のインターバル走の疲労が残ってるのか、アップジョグから脚が重い が、ポイント練習時にジョグ筋は使わないので無視無視♩ 実際、ウィ…

先週(月〜日)走行距離140kmと走り過ぎ&気温低く雨の為、今日は休足日 その分、食事量を1800kcal以内で夜9時以降食べないを徹底。(※それでも体重増加する。。) 10-20代と違ってアラフォーは代謝低いので、このぐらいしないと体重と走力は維持できない 高橋尚…

体重維持と前日のインターバル走のリカバリーを兼ねて、代々木公園クロカンコースをジョグ 総距離:20.4km気温:12℃走後体重 :66.55kg体脂肪:10.30% 土や落ち葉が積もった地面はロードと違う筋肉を使うので、距離踏んでも故障リスク抑え、リカバリーとスタミナ…

インターバル走 1200m +間200mjog 4’17”(3’34”/km)+ 1’25” 4’21”(3’37”/km)+ 1’26” 4’22”(3’38”/km)+ 1’27” 4’20”(3’36”/km)+ 1’36” 4:22”(3’38”/km) ※以下ラップ 総距離:17.8km 気温:9℃ 走後体重 :67.15kg 体脂肪:12.30% 前日23kmジョグで走り始めから脚が…