休足日

先週(月〜日)走行距離140kmと走り過ぎ&気温低く雨の為、今日は休足日👣

その分、食事量を1800kcal以内で夜9時以降食べないを徹底。(※それでも体重増加する。。)

10-20代と違ってアラフォーは代謝低いので、このぐらいしないと体重と走力は維持できない💧

高橋尚子は現役時は大食漢で有名だったが、その分一日40-80kmも走っていたので結局トントンと言う話🍖

川内選手も食事に気を使わず体脂肪10%とマラソン選手ではあり得ない体型だが、その分最大酸素摂取量が82mlと世界トップクラスだからあそこまで走れる🏃💨

一市民ランナーは絶対そこまでできないので、サブスリー以上を目指したいのであれば、故障しない程度で減量と定期的なポイント練習を積み重ねないといけない💪💧

中年でサブスリー維持は相当の努力が必要です。。