●500m×10本(間2分) レペ風インターバル走
ぎりぎりサブ3
サブ3の範囲って、40分台や福岡国際レベルまで
ひとまとめになってるので、
さておき、、
昨日のテーパリング的ジョグだったが、うーん
軽くもなく重くもなく、
たださすがに疲労ない感じ。
なので、
今日はさすがにやってきましたポイント練習。
色々あって500m×10本
かなりスピ練寄りなメニューに。
その理由、、、はいドン👇
👆ちょうど500m〜800m地点がこんな感じ。
(神宮外苑オーバルコース 全長1350m前後たぶん)
ど真ん中がカチカチほそほそゾーンに💧
ってことは、500mインタバルしかないでしょう。
えー、、今さら500m💧
練習になんないよ〜 、、 しょうがない
サクッと行っちゃうよ500m〜
1.5倍速でやっちゃうよぉ〜 へいへい
そして👇ラップがこちら
500m→2分間ジョグ(300m前後) を10本
よーい、ドン
1本目、
100m、、200m、、うららららぁ〜🏃♂️💨
300m、、、、ら？
400m、、、、え？ 、、、ツラい💧
500m、、、はぁはぁはぁ💧 まじで？
(ただいまの記録、ave3’09/km。。)
な、なにかの間違い、、だろ。？ ※ラップ見てない
、、2本目、行っちゃうよ〜♩
100m、、200m、、、うらららぁ、、、んんぅ💨
300m、、ぐ、、ぐぅ；
400m、んはぁ、、んはぁぁ；
500m、、、んばっっぁ💨；；
(ただいまの記録、ave2’55/km。。💧)
い、いかん；💦 つ、ツラいいぃ
※キロ3切り あたりまえ
え？、、マジで？ あと、これ、8本もするの？
むりむりむりむ
で、、できるとこまで、、やってみよ、う💧
ちょっと緩めよう。。
よーい、ドン💦
3本目(ave3’21/km)
んはぁ、んはぁぁ；；
ふぉ、ふぉーむは、く、くずさんよう、、に、
4本目(ave3’12/km)
※道路工事👷♂️人詰まって400mで止める
んふぅ、んフゥ、んふぉぉむぅぅぅ；..💨
つれぇぇぇ💧、、、 ※オーバーペース あたりまえ
あ、、あ、あと、、6本、、えぇぇぇ💧
や、やるしかねぇぇぇ💨
5本目(ave3’12/km)
んぶぅぅ、ぶはぁぁ💦；；
も、もう、、500m、バカにしない、、ごめんなさい
6本目(ave3’08/km)
力点！、作用点！、力点！、さぁよぉぉてぇぇん💨
(※青木理論で検索)
くひぃぃぃつれぇぇぇ💦
し、しっかり、、ひざを、、あげて、、💨；；
あぁぁぁ、、全身のミトコンドリアが、、、
こ、こってりしぼられるような、、；；
あと、、4本、、、 さ、さきが、、みえてきたか、、
7本目(ave3’13/km)
8本目(ave3’10/km)
※ほぼトランス状態のため 省く
9本目(ave3’19/km)
あ、あ、あぁ、、、人が、、よ、横、、雪ですべりそ、
(※人避けてスピードダウン)
あ、、あと、、いっぽん、、ラスト、、ラスト、、；；
10本目(ave3’08/km)
んはぁっ、んがっ、くはっはぁ💦
やり切りました。
もう、無酸素体験学習
ほぼ一年ぶりの500mインターバル。
恐ろしや。
って、完全ペース見失ってるから。。💧
これ、ダニエルズさんからケツバット食らうやつ
でも、すごく動きが良くなった🏃♂️ 足さばき軽い軽い
500mインターバル、、これはいい。
こればっかは、マラソン練習にはならんだろうが、
確実にスピードの底上げが狙える💪
心肺の追い込まれ感もハンパないし、、
よし、、2週間に一回は取り入れるの決定👍
ジョグ含めトータル20km👇 平均おそっ 笑
心肺のカーブ、ノコギリみたいになっとる 笑💧
飛ぶイメージではしるのがマイブーム🏃♂️💨
※自分用にメモ📝
よーし、日曜は30km走だ💪 、、、💧
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