●8km LT走(ave3’41”/km) 本気でダニエルズ

改めて、本気に忠実に、

ダニエルズ式を取り入れます。

これ👇

以前に第2版を図書館で流し読み

ほー、なるほどって、概要程度に知ってただけで。

第3版で大幅に補足され、対象がほぼ全年齢対象に🏃‍♂️

噂ではファラーさんはじめ、トップランナーが

これを基にメニューを組んでるそうな。

内容は、、、濃すぎてサクッと紹介しきれん💧

と、とりあえず、、やり過ぎはダメ🙅‍♂️

なぜ追い込み過ぎがダメなのか、詳細が書かれてる。

まだ読み始めなので、ポイントだけ押さえてLT走🏃‍♂️

気温高めなので8kmでサクッと👇

神宮外苑 周回コース(1335m) × 6周

4’49”(3’36”/km
4’56”(3’41”/km
5’00”(3’44”/km
4’58”(3’43”/km
5’00”(3’44”/km
4’53”(3’39”/km

8.01km 29’36 (ave3’41”/km)

以前の10kmLT走より、若干の余裕を持たせ、

タイムより、フォームやリズムを意識して。

明日もポイント練できる程度の強度を維持。

、、しませんけどね 笑💧

タイムもほぼ30分と、ダニエルズ式の指定内で👍

とりあえず春夏は、本に書いてある通り忠実に。

3-4ヶ月、きっちり内容守って練習🏃‍♂️

それでどう効果が出るか楽しみ✨

そして恒例のプッチョ計測は、

今後走る前の体重を👇

糖質抑えてる効果が出始め、

相互体重は65kg前後に。

しかし、パフォーマンス的には比例せず💧

何ならタイム落ちてまっせ；；

まぁ、10-20kmなら落ちても、

30km以降は軽い方が絶対有利。

体重減らしつつパフォーマンス維持

が今シーズンの課題💪

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