12km リカバリージョグ -古河はなももの反省①-

はなももマラソンの翌日も

リカバリーで9km、そして昨日も12km、

いつものクロカンリカバリー🌲

古河はなももマラソンでの失敗、というか失態。

今後繰り返さぬために、振り返って反省。

そのパート①

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レース前日朝、大福やらパンやら、

カーボモーニングローディング

夕方18:00現地着、ホテル周辺3㎞ほどジョグ（キロ6分）

調子悪くないが、脚が軽いとまでではなく。

夜10時に床に就くも、興奮してるのか寝付けず、

結局夜中1時ぐらいに就寝

朝6:20起床、6:30にホテルの朝食。

メニューは下記のとおり消化重視で極端に。

白米一膳にふりかけ、パン5個にジャムマーガリン

スクランブルエッグ、ビーンズ、ポテトサラダ

これが結局のところ下痢の原因になったのか。。汗

08:00に会場入り、体育館内でダラダラ。

09:20、10分ほど軽くジョグとWSを。

09:45、Aブロックのスタートに並ぶ。

10:00に号砲、

10:07、ゲートくぐってスタート！

最初に詰まって秒を削りたくなかったので、

人を左右よけながら、突込み気味に。

1㎞、3'55"/km

よし、スタートはうまく切れた。

そこから5㎞まで、3'55"/km前後を刻む。

心肺は、そこそこ余裕ある。

まだ整った集団ができてなかったので、

同じペースのランナーにひっつきもっつき

ペースを意識的に落とし、3'58"/km前後を刻む。

そこから、ややまとまった小さい集団がちらほら

その集団を乗り換えては乗り換え。

レースで毎回思うのだが、人の後ろって楽。

空力的になのかよく分からないが、ほんと楽。

しかしデメリットも。

いつの間にか、その集団自体ペースが徐々に落ちてたり、

ラップ見てギョッとして、ダッとペース上げたり。

市民ランナーの集団はそこが怖いところ。

なので後ろに付きながらも、ちゃんとラップ管理。

遅くなってきたら自分が引っ張ったりと、協力し合う。

15kmまで調子よく3'58"/km前後で刻むも、

そこからジリジリとペースが落ちてくる。

要因は、3つ。

集団のペースが遅い、にも関わらず楽して前に出ず。

給水ポイントでスピード落とし過ぎ。

GPS(ガーミン)のラップに頼りすぎ
（※実際の距離より短く表示されていた）

このうち特に、ガーミンに頼りすぎたのが痛かった。。

1㎞毎で自動的にラップを刻む設定（オートラップ）

しかし実際の距離よりも手前で刻まれていた。

時計上でキロ4切ってても、実際は切れてなかった事実。

GPSあるある、というか罠ですな。

20km過ぎ、今回のビッグサプライズ、

、、、ゲーリー(下痢)さん召喚

ぐるるるるる。。。

え、まじで。。

初動は短く、しかし定期的に。

、、徐々に激しさを増してくる。

2016年さいたま国際マラソンも同じく、

30㎞手前から腹痛。。

その時は、何とか持ちこたえられた。

その経験則に基づき、

今回も持ちこたえられるーー！

下腹部にギュッと力をいれ、がまんがまん。。汗

、、、パート②に続く

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